作者：莱仕化妆品销售商城  转载自：http://liersea.rrkm.cn/  发布日期：2012-5-31

莱仕-睡觉前的全身放松按摩 

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     经过一天的工作，机体的各种能力都开始下降了，肌肉也会因此而疲劳。正因如此，睡前是对肌肉进行放松练习的好时机。肌肉放松有利于更快更好地进入睡眠，这当然也有利于机体的恢复，更有利于我们自身的健康。

★健康法典

    下面是一组睡前的肌肉放松练习，可以使关节的灵活性得到提高。
    ◎旋转颈部
    直立，手臂自然下垂，尽可能地向左、右、前、后伸展颈部练习过程中，若感到颈部酸痛，就停止练习。
    ◎转肩
    头不动，慢慢地向前转肩，再慢慢向后转肩。
    ◎抬臀
    两手向背后伸出着地，然后向上抬臀，使人体好似一个“桥”状，两手慢慢地向脚后跟靠拢，20分钟后恢复到开始姿势。
    ◎两臂上举
    两手臂置于头上，十指交叉，两臂紧贴耳部，做最大限度的手臂上伸动作。然后十指分开，两臂在空中自然抖动，放松上肢肌肉。两臂在身体前面放松甩动并抖动，以放松上肢肌肉。用手捶打肌肉，再用双手拨动大腿肌肉，使大腿放松。用双手向背后放松地捶打后脊，以放松背肌，使全身抖动，此时好像每块肌肉都在放松。
    ◎床上放松下肢
    仰卧，双手托住腰，并努力使臀部和下肢向上抬，在空中进行下肢的震动，以放松大腿部肌肉。然后屈膝坐于床上，用双手拨动小腿的“腿肚子”，从而放松小腿胖肠肌。
    ◎滚动
    在床上或席上，两手抱膝而坐，然后呈球形前后滚动，球形滚动是放松背部肌肉比较安全的方法，可减轻腰痛症状。

★健康Tips

◎脚心按摩法
    中医学认为，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健体，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠。
    脚心按摩的方法:每日临睡前用温水泡脚，再用双手互相搓热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。
    这种简单易行的方法很适合女性朋友。

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