作者：莱仕化妆品销售商城  转载自：http://liersea.rrkm.cn/  发布日期：2012-5-10

莱仕样瘦身操让您轻松学

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    第一步:拉伸运动。
    先蹲下，然后采取跪坐的姿势，五指张开，两只手撑住地面，将臀部上翘，使腰部呈现出S的曲线。抬

头平视前方，保持十几秒钟即可。记住在运动过程中不要弯曲脖子。这个运动可以有效地锻炼你的颈椎和腰

椎，并且可以帮助腿部韧带的拉伸。
    第二步:抬腿运动。
    两手撑地，双腿努力向前伸，将右腿慢慢地抬起，抬腿时要注意上半身保持笔直的姿态，眼睛平视前方

。然后将右腿从上方向右侧往下压，脚掌开始向左翻转，整个过程要缓慢，保持十几秒钟的时间后换左腿。

这个运动对赘肉太多的膝盖和不好的腿型都有纠正的效果。
    第三步:抬小腿运动。
    双脚站立，将双臂自然下垂，慢慢地抬起左腿，保持大腿和地面的平行即可。整合过程保持十几秒钟后

可以换右腿进行同样的动作。这个运动可以有效减掉腹部的小肚脯，对腿部也有很好的塑形效果。
    第四步:翘臀运动。
    手臂向前平伸，双脚站立，慢慢向上抬脚尖，腰部用力，臀部上翘，臀腰部保持S形。整个过程中要尽

量保持平衡，做5次，每次坚持十几秒钟即可。这个运动可以对背部臀部和小腿起到很好的雕塑作用。
    第五步:缩腹运动。
    平躺在地面上，弯曲双腿，两臂向前伸展，手掌向下，上身慢慢往上抬，重复做5次，每次保持十几秒

钟即可。这个运动可以消灭腰部多余的赘肉，塑造平坦结实的小腹。

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